Защита кожи

Как защитить кожу

Забота о здоровье и эластичности кожи, защита ее от негативных воздействий окружающей среды и загрязненной экологии – первостепенная задача сохранить свою красоту. Знакомые каждой из нас с детства витамины А, Е, и С. В – выполняют сразу несколько функций: они «снимают стресс», то есть тонизируют кожу и предотвращают инфекции (например витамин А рекомендуют употреблять при таких неприятных проблемах, как угри)

Витамин А.

Особенно много его в рыбе и рыбьем жире, молоке, масле, сливках, сыре, печени и яичном желтке. Провитамины его содержатся в апельсинах, персиках, абрикосах, арбузе, сладком перце и помидорах, в частности, очень много каротина в обыкновенной тыкве. Витамин восприимчив к кислороду и свету, поэтому нужно стараться порезанные овощи поскорее сварить или съесть.

Витамин С

Oчищает наш организм от ядов, поэтому курящим дамам стоит полюбить апельсины, так как самое большое содержание этого витамина именно в цитрусовых. Собрат апельсина – лимон, — нейтрализует вредные вещества в чае, а именно в танине.

Особенно нуждаются в витамине С будущие мамы, женщины сидящие на диете, а также люди, живущие в больших городах и вдыхающие загрязненный воздух. Восполнять дефицит этого полезного витамина особенно понравится лакомкам – он содержится в киви и черной смородине, в сладком перце и яблоках. Витамин С крайне восприимчив ко всем воздействиям, свеже выжатый сок апельсина или яблока теряет в течение часа 30% процентов своих витаминов.

Витамин Е

Несомненный чемпион по содержанию витамина Е – облепиха, а витамин Е предотвращает старение кожи, появление морщин и потерю упругости. Витамины сами по себе важны, но без микроэлементов они не могут устваиваться. Поэтому хорошие витамины обычно выпускаются в комплексе с микроэлементами.

Витамин А (каротин, ретинол) — жирорастворимый витамин, существует в двух формах: готовая форма ретинол, и провитамин (другими словами, «пред-витамин») каротин. Суточная норма потребления этого витамина для женщин – 400 ME. Из двух форм этого витамина следует предпочесть бета-каротин, как более эффективную. Функции: поддержание кожи, волос и ногтей в здоровом состоянии и улучшение роста последних, удаление возрастных пятен, при наружном применении помогает в лечении прыщей, фурункулов и т. д.

  • Натуралъные источники: рыбий жир, печень, морковь, зеленые и желтые овощи, яйца, молоко, маргарин, желтого цвета фрукты. Лучше всего работает в сочетании с В-комплексом, витаминами D, Е, кальцием, фосфором и цинком. Предохраняет витамин С от окисления.

Витамин В2 (рибофлавин) водорастворимый витамин, требующий ежедневного восполнения. Суточная доза для взрослых составляет 1,2—1,7 мг, для беременных 1,6 мг, для кормящих – 1,8 мг. Функции: cпособствует росту и репродуктивным функциям, сохраняет здоровой кожу, волосы, ногти, помогает залечить язвочки рта, губ и языка.

  • Натуральные источники: молоко, печень, почки, дрожжи, сыр, листовые зеленые овощи, рыба, яйца. Не разрушается под воздействием тепла и кислот. Разрушается под воздействием щелочей.

Витамин В3 (ниацин, никотинамид, витамин РР) — водорастворимый витамин, который может синтезироваться в организме в присутствии других витаминов группы В. Суточная норма составляет 13-19 мг, для кормящих матерей – 20 мг. Функции: придает коже здоровый вид.

  • Натуральные источники: печень, постное мясо, продукты из цельной пшеницы, пивные дрожжи, почки, рыба, яйца, жареный арахис, белое мясо птицы, авокадо, финики, чернослив.

Витамин В6 (пиридоксин) – водорастворимый витамин, требующий ежедневного восполнения. Суточные дозы для взрослых составляют 1,6-2,0 мг, во время беременности – 2,2 мг, при кормлении грудью – 2,1 мг. Необходим для надлежащего усвоения витамина В12. Функции: способствует усвоению белков и жиров, предотвращает нервные и кожные расстройства, препятствует старению.

  • Натуральные источники: пивные дрожжи, пшеничные отруби, печень, почки, соя, нешлифованный рис, яйца, овес, арахис и грецкие орехи. Разрушается от тепловой обработки.

Витамин В8 (биотин) – водорастворимый, серосодержащий, может синтезироваться в организме кишечными бактериями. Необходим для синтеза аскорбиновой кислоты. Суточные дозы для взрослых 100-300 мкг. Функции: сохраняет кожу здоровой, устраняет проявления экземы и дерматита, предохраняет волосы от седины.

  • Натуральные источники: говяжья печень, желток, соевая мука, пивные дрожжи, молоко, почки, нешлифованный рис.

Витамин В9 (фолиевая кислота) – водорастворимый. Необходим для формирования эритроцитов, способствует метаболизму белков, необходим для деления клеток, для усвоения сахара и аминокислот. Суточные дозы для взрослых 180-200 мкг. При приеме более 2 г аскорбиновой кислоты в день стоит увеличить прием фолиевой кислоты. Функции: сохраняет кожу здоровой, может замедлить поседение волос, если принимается вместе с пантотеновой и парааминобензойной кислотами.

  • Натуральные источники: темно-зеленые овощи с листьями, морковь, печень, яичный желток, абрикосы, тыква, авокадо, бобы, цельная пшеничная и темная ржаная мука.

Витамин В15 (пангамовая кислота) — водорастворимый антиоксидант, увеличивающий свою эффективность при приеме вместе с витаминами А и Е. Наиболее часто используемые дневные дозы — от 50 до 150 мг. Функции: увеличивает продолжительность жизни клеток, снижает уровень холестерина в крови.

  • Натуральные источники: пивные дрожжи, цельное зерно, тыквенные семечки, семечки кунжута.

Витамин С (аскорбиновая кислота) — водорастворимый витамин, который не может синтезироваться в организме человека (в отличие от большинства животных). Играет основную роль в образовании коллагена, который важен для роста и восстановления клеток тканей организма и, особенно, для состояния нашей кожи. Официальные суточные дозы для взрослых составляют около 60 мг.

  • Натуральные источники: цитрусовые, ягоды, зеленые овощи и овощи с листьями, помидоры, цветная капуста, картофель, сладкий перец. Для увеличения эффективности его следует принимать вместе с кальцием и магнием.

Витамин F (жирныe кислоты) — жирорастворимый витамин, представляющий собой комплекс ненасыщенных жирных кислот (линолевая, линоленовая и арахидоновая), получаемых из пищи. Двенадцать чайных ложек подсолнечного масла покрывают дневную потребность в витамине. Функции: обеспечивает здоровое состояние кожи и волос, помогает снизить вес, сжигая насыщенные жиры, способствует росту и общему хорошему самочувствию.

  • Натуральные источники: растительные масла из завязи пшеницы, льняного семени, подсолнечника, соевых бобов, арахиса; грецкие орехи, миндаль, авокадо. Лучше усваивается, если принимается вместе с витамином Е и во время еды. Разрушается от тепловой обработки.

Поделиться ссылкой:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *