Упражнения для укрепления спины

Чтобы предотвратить такие заболевания как: сколиоз, межпозвоночная грыжа, ущемления нервов и другие заболевания позвоночников, необходимо регулярно выполнять упражнения для укрепления спины.

Постоянные занятия позволят вам забыть обо всех этих неприятностях и сохранить молодость тела на долгие годы.

Позвоночник является опорой нашего тела, который состоит из отдельных позвонков. Между каждым позвонком есть движимые и недвижимые соединения, а также амортизаторы (диски), которые не дают им травмироваться друг о друга.

Позвоночный столб держится благодаря мышцам спины и если они хорошо развиты, тогда человек имеет правильную осанку, высоко поднятую голову, втянутый живот и выпрямленные колени при ходьбе.

Если человек ведет сидячий малоподвижный образ жизни, тогда его тело имеет неприглядный вид: согнутые плечи, голова опущена. Чтобы этого избежать был разработан комплекс упражнений для поддержания мышц спины.

  1. Лягте на живот, ладони положите одну на другую и упритесь в них лбом. Носки вытяните, пятки соедините вместе. Приподымайте верхнюю часть тела при этом разводите руки в стороны. Упражнения для укрепления спины нужно делать 5-10 раз.
  2. Лягте на спину, ноги согните в коленях, а пятки прижать к бедрам. Руки раскиньте в стороны и на вдохе приподымайте грудную клетку вверх, на выдохе опускайте.
  3. Встаньте на колени, ладонями упритесь в пол. Одновременно поднимайте одну руку и противоположную ногу. Затем поменяйте руку и ноку. Выполнить по 10 раз.
  4. Исходное положение — стоя на небольшом расстоянии перед спинкой стула, ноги на ширине плеч. Сначала выпрямить туловище, затем прогнуться, опираясь на прямые в локтях руки (раз, два, три — вдох), колени и спина прямые; на счет четыре-пять-шесть, выдох, вернуться в исходное положение (начать с 3, дойти до 6 раз).

Когда ваши мышцы станут крепче после таких вот несложных упражнений, нужно в занятия включить гантели. Нагрузка на тело позволит укрепить мышечную систему, повысить выносливость организма, подвижность суставов и вернуть координацию движений.

Упражнения с гантелями необходимо выполнять через день, не нужно слишком перегружать организм, но и расслаблять также не желательно.

Упражнения для укрепления спины следует выполнять с ровной спиной и правильной осанкой. Следите за дыханием: вдох всегда через нос, выдох через рот.

Важно чтобы в вашем помещении был доступ свежего воздуха и обязательна влажная уборка.

Будьте здоровы!

Поделиться ссылкой: